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这是官微中文音频部原创的第34期节目
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先点击音频一起来听听科学防疫的重点吧👇
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2018级播音与主持艺术本科
官微中文音频部部长
2、接触传播—飞沫污染物体表面，人手接触物品后，再接触口腔、鼻腔、眼镜等黏膜，导致感染。潜伏期一般为3-7天，最长可达到14天，无症状的潜伏期也可传染。病情的表现及轻重与感染者本身免疫能力有较大关系。
2 怎么分辨普通呼吸道疾病和新冠肺炎？
1、普通感冒最重要的特点是有呼吸道症状，也叫卡他症状，就是鼻子堵，流鼻涕，嗓子不舒服，咳嗽又发热。新冠肺炎，和季节性感冒、流感最大的不一样，就是卡他症状不明显，主要表现为发热、乏力，比较重的时候才出现咳嗽，甚至刚开始发热都不明显，就是没劲。2、流行病学史。如果您曾经到往武汉，或者接触过从武汉回来并且出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状的人，请持续观察自己的健康状况14天，如果没有出现任何症状，那就不用担心了。![]()
3 出现哪些症状需要就医？
新型冠状病毒感染的肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重症病例多在一周后出现呼吸困难。如果出现呼吸道症状、发热、畏寒、乏力、腹泻、结膜充血等症状者需要及时就医排查。
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4 怎样进行家庭“预防性消毒”？
做好家庭的预防性消毒，主要包括空气消毒、物品消毒、手和皮肤的消毒三个方面。每日打开门窗通风2~3次，每次不少于30分钟，这是最好的办法。推荐热水浸泡消毒，新型冠状病毒在56℃环境下30分钟即可灭活，也可以煮沸消毒10分钟，或用含氯类消毒剂如84消毒液进行消毒。流动水下用洗手液或肥皂洗手即可，必要时使用酒精、异丙醇、洗必泰醇溶液、碘伏等消毒剂进行擦洗。根据《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》，病毒对紫外线和热敏感，56℃ 30分钟、乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。
5 如何正确选择、佩戴口罩？
纸质口罩、棉布口罩、海绵口罩、活性碳口罩不能用于预防呼吸道传染病。
医用外科口罩、医用防护口罩可以用于预防呼吸道传染病。
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6 如何做好手部防护？
洗手不是简单冲水，没有深度摩擦和反复揉搓，无论洗多久都等于白洗。世卫组织针对干湿洗法，分别给出了具体的建议。1、流动水洗手：整个过程建议持续时间：40～60秒![]()
2、干式洗手：整个过程建议持续时间：20～30秒![]()
◆ 在洗手过程中，要让泡沫覆盖手的各个部分，别忘了将指尖、指缝、手腕等处也一并清洗。◆ 洗手前应摘下戒指、手表和其他饰品，再彻底清洁，以免局部藏污纳垢。![]()
7 疫情下的“宅”家锻炼指南
在目前疫情防控的形势下，不建议到户外运动，更不能去健身场所进行体育活动。大家可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可以增强体质、提高免疫力。![]()
健身气功·八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，健身效果显著，易行安全，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。2、有氧运动：提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环
◆ 跑步机。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。
若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续15分钟左右。◆ 散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。◆ 跳绳。住在一楼的朋友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具，原地踏步15~20分钟即可。◆ 徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。◆ 站姿拉伸。左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，组间歇10~15秒。◆ 利用简单器械。例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧，用手臂力量将弹力带向上提拉，每天做2组，每组10次。利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。◆ 提踵练习。手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，每天做3~5组，每组20~30个。◆ 俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。每天2~3组，每组20秒，组间歇30秒。◆ 坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原；每天2~3组，每组1~2次。◆ 头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。◆ 大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。
小白杨们在家里可以主动承担家务、打扫卫生，比如家具消毒、扫地、拖地、收拾碗筷、给宠物洗澡等等。![]()
8 钟南山院士给你的9条防护建议
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最后传传和大家分享几首音乐，有助于消除焦虑不安的情绪，保持愉快心情。希望小白杨们关注可靠信息，维持规律作息，科学调适心理，循序渐进锻炼。
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来源 ｜ 人民日报 世界卫生组织 央视新闻 生命时报 中国疾控中心
编辑 ｜ 杜宜桓
音频 ｜ 杜宜桓
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